افزایش قد چطور رخ میدهد ؟

افزایش قد چطور رخ میدهد ؟ در این پست یاد میگیرید چطور قد بلند شوید

قد توسط عوامل مختلفی تعیین می شود، از جمله:

ژنتیک بیشتر قد افراد را تشکیل می دهد. مطالعات یک منبع موثق بر روی برادران دوقلو نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین تیپ بدنی افراد، وراثت است.

خیلی ساده، اگر والدین فردی قد بلند باشند، احتمال قد بلند بودن آن فرد نیز بیشتر است. اگر والدین فردی کوتاه قد باشند، به احتمال زیاد آن فرد نیز کوتاه قد است.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که در تعیین قد کلی افراد نقش دارد. زنان تمایل دارند پتانسیل قد کلی کمتری نسبت به مردان داشته باشند.

برخی از شرایط پزشکی نیز ممکن است در تعیین قد افراد نقش داشته باشند.

شرایط زیر می تواند نحوه رشد یک فرد در دوران کودکی را تغییر دهد:

تغذیه همچنین بر پتانسیل قد افراد تأثیر می گذارد. دریافت تغذیه مناسب از طریق رژیم غذایی لازم نیست پیچیده باشد. برعکس، افرادی که غذای کافی ندارند ممکن است به اندازه قد رشد نکنند.

مطالعات نشان می دهد که با بهبود رژیم غذایی افراد در طول زمان، قد بلندتر می شوند. بنابراین، کودکانی که از رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی استفاده می کنند، می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.

فعالیت بدنی نیز در رشد و قد کودک نقش دارد، زیرا فعالیت باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود. هنگامی که این هورمون آزاد می شود، کودکی با صفحات رشد باز در استخوان های خود ممکن است رشد بیشتری را نسبت به زمانی که فعالیت بدنی نداشت، تجربه کند.

با این حال، زمانی که صفحات رشد در استخوان ها نزدیک به هم هستند، معمولاً قد فرد افزایش نمی یابد. اکثر زنان در سنین 14 تا 15 سالگی به قد کامل می رسند. اکثر مردان تا سن 16 سالگی به قد کامل می رسند. خیلی غیرعادی است که یک فرد بعد از 19 سالگی بزرگ شود.

راه های افزایش قد در بزرگسالی
اگرچه پس از بسته شدن صفحات رشد به داخل استخوان ها نمی توان کاری برای افزایش قد انجام داد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است:

شرایط بدنی خوب را تمرین کنید
وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد شود.
ایستادن و نشستن در وضعیت مناسب نه تنها افراد را قد بلندتر نشان می دهد، بلکه از سردرد و کمردرد که اغلب با خم شدن همراه است نیز جلوگیری می کند.

برای ماندن در موقعیت مناسب، باید نکات زیر را رعایت کنید:

شانه های خود را عقب نگه دارید
با عضلات کمی درگیر، شکم را به سمت ستون فقرات بکشید
سر خود را روی سطح و در راستای بدن خود نگه دارید
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید
از انسداد زانو خودداری کنید
وزن را عمدتاً روی توپ های پا حفظ کنید
اجازه دهید دستانتان به طور طبیعی از هر دو طرف آویزان شوند

برای تمرین یک وضعیت نشستن خوب، باید موارد زیر را انجام دهید:

هنگام نشستن پاهای خود را روی زمین نگه دارید
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران ها موازی زمین باشند در حالی که پاها روی زمین هستند.
از روی هم زدن پاها خودداری کنید
پشت خود را با یک بالش یا حوله کوچک حمایت کنید
بگذارید شانه هایتان راحت استراحت کنند
حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فضای مناسب بین مهره‌ها کمک می‌کند و می‌تواند فرد را بلندتر و بلندتر نشان دهد.

عضلات اصلی بدن را تقویت کنید
ورزش پلانک می تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.
وسط یک پوسته قوی می تواند به فرد کمک کند حالت بدنی خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد. عضلات مرکزی عضلات شکم و در امتداد ستون فقرات هستند.

این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. هنگامی که این عضلات بسیار ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و می تواند منقبض شود. همچنین می تواند منجر به تحریف شود.

در ادامه این مقاله  nativesnewsonline بیشتر در مورد افزایش قد یاد میگیرید

برای داشتن عضلات مرکزی قوی تر، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

پلانک: موقعیت را بالای تمرینات فشاری نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.
سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها، پاها و سرتان را از زمین بلند کنید.
پرس شکمی: به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه هایتان را با کمک عضلات مرکزی بلند کنید.
راه های جلوگیری از کاهش قد
در حالی که بزرگسالان نمی توانند کار زیادی برای افزایش قد خود انجام دهند، می توانند اقداماتی را برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن انجام دهند.

زمانی که به سن 40 سالگی برسند، هر دهه می توانند نیم اینچ از قد خود را به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و دلایل دیگر از دست بدهند. این می تواند منجر به کاهش قابل توجه قد در طول زمان شود.

منبع : مستر قد